[薄毛改善] 髪にいい効果的な食べ物は！？食事のおすすめ？[体験談]

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薄毛は食べ物で、改善できるのでしょうか？

髪によくきく効果的な食べ物って、何でしょうか？

やはり、薄毛にも髪にいい食べ物と髪に悪い食べ物がありますｗ。

 

髪の毛は、タンパク質などの食べ物から作られるのは知っているかもしれません。

タンパク質だけでなく、あとはビタミン、ミネラルなど様々な栄養素ですｗ。

それですから、あなたが食べたものが、かなり髪の毛の成長にも影響するでしょう。

 

現に私もある時期に食べ物が悪かったのか、髪が急に薄毛になったこともありましたｗ。

しかし、そのときは、髪にいいものばかりを食べて、薄毛はかなり改善されたのです。

ですから、薄毛を改善するには効果的な食べ物が大切になってくるのですｗ。

 

私も４０歳くらいのときに、AGAという症状になってしまいましたが、

それから数年は、かなりの努力のかいはあってか、薄毛は進行しておらず、改善の兆しも見受けられます。↓

>>[４０代　男性]　薄毛を知った日から、５年間経過しました！[私の実録]

 

ですので、薄毛になったからと言いまして、あきらめることはないのです。

ここでは、髪にいい効果的な食べ物のこととかを考察していきますｗ。

薄毛改善に必要な栄養素

髪をいつも良好に育むにはバランスのいい栄養が欠かせません。

髪は一生の友ですので、必要な栄養素をしっかりとっていきましょうね。

下記の４つの栄誉素をほぼバランスよく摂取していれば、薄毛対策は万全になるかもしれません。

 

タンパク質

体を形成していくのに、アミノ酸のもととなるのがタンパク質です。

髪を生成する約９０％がタンパク質の一種であるケラチンで作られているので、薄毛を対策するならタンパク質は必ず摂取するべきです。

ミネラル

ミネラルは髪の主成分であるタンパク質から、ケラチンを合成する働きがあります。タンパク質と両立して、ケラチンも積極的に摂取しましょう。

ミネラルはまた髪の成長をサポートする役割も担っています。

亜鉛

髪の材料となるアミノ酸をタンパク質のケラチンに合成するのをサポートする成分です。

また、抜け毛の原因となる成分を作り出す５αリダクターゼのはたらきを抑えるはたらきもあります。

ビタミン

他の栄養素がうまく働くためのサポートをするのがビタミンです。

頭皮の新陳代謝（肌の生まれ変わり）を正常にする働きもあります。

 

薄毛対策にいいと思う食べ物

髪の主な成分は、ケラチンという１８種のアミノ酸からできたタンパク質です。

髪の毛の約８割はケラチンというタンパク質から作られています。

構成されるアミノ酸の割合で、髪の毛は硬ケラチン、皮膚の角質層は軟ケラチンに分けられます。

 

このケラチン（タンパク質）という成分は、髪の毛を作るためには必要不可欠で、これが不足すると、発毛しにくくなったり、薄毛を進行させてしまう原因にもなります。

 

食べ物から摂取したタンパク質は体の中で一度アミノ酸に分解されます。

分解されたアミノ酸を再び合成して、皮膚や髪の毛の主成分であるケラチンを作り出すのです。

ですから、ケラチンを生成するには、タンパク質の摂取は必要だということです。

リスト１、牡蠣

体内で作られる髪の主成分ケラチンを作るにはアミノ酸は欠かせません。

生ガキは数ある食品の中でも、群を抜いて亜鉛を多く含んでいますｗ。

 

私は、スーパーなどで、時期に牡蠣を買ったりして食していましたｗ。

生カキでも食べれますが、網焼きにしてもおいしいと思います。

リスト２、レバー

レバーには、多くのタンパク質が含まれているので、発毛・育毛に効果が期待できるのです。

 

レバーには、タンパク質の構成維持には不可欠な亜鉛を多く含んでいます。

タンパク質を摂取しても亜鉛がなければケラチンを摂取することができず、この状態が長く続くと薄毛を引き起こしていまいます。

 

レバーには、育毛効果が期待できるビタミンB群を多く含んでいますｗ。

そのなかでも、有効なのはビタミンB２とビタミンB12です。

リスト３、納豆・豆腐

良質な髪を作るには、良質なタンパク質はか欠かせないでしょう。

大豆食品である納豆、豆腐はもちろんたんぱく質を豊富に含んでいます。

大豆に含まれているイソフラボンは、脱毛物質の形成のもととなるDHTの分泌を抑える働きもありますｗ。

リスト４、緑黄色野菜

薄毛改善に必要不可欠なビタミン群を豊富に含んでいます。

緑黄色野菜は摂りすぎるということはほとんどあてはまらないかと思いますw。

リスト５、モズク

モズクには、薄毛対策にはうれしい効果をもたらす成分フコイダンやヨードが含まれています。

ありきたりなスーパーで３パック１００円前後で販売されていますので、買っていましたよ。

リスト６、かんきつ類

レモン、ミカンをはじめとしたかんきつ類には、ビタミンCが多く含まれています。

ビタミンCは、アンチエイジングに優れているため、頭皮を含めた肌の改善には効果的かもしれません。

リスト７、ナッツと小魚

ナッツ類には毛細血管を広げて、血行をよくする働きもあります。小魚はビタミンB群をバランスよく含んでいます。

リスト８、植物油

オリーブやゴマ油などの植物油には、血行をよくするビタミンEが豊富に含まれています。

 

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